Kom tilbage i form efter sommerens udskejelser

Den danske sommer forsætter, men nu sætter jeg så småt bremsen i for is, slik, vin og lidt for god mad. Jeg følger selv nogle “regler” når jeg skal back in shape og dem vil jeg gerne dele med jer. Jeg har selv levet lidt for højt på sommer bølgen og trænger til at få en grønnere og sundere hverdag. De sidste par dage har jeg lavet en kold tyrker, da det hjælper mig og sat ekstra kræfter ind på træningen.

• Giv dit slik væk til venner og familie, eller gem det væk i kælder eller loftrum
• Gå på get back in shape med din partner, så i er fælles om projektet og kan støtte hinanden
• Handle ind efter en liste, og hold dig til den. Lad dig ikke friste af andre varer, medmindre de er grønne
• Lad dig selv have en is, en cider eller andet en gang i mellem
• Spis mindre portioner flere gange om dagen. Husk at få rigtig mad i stedet for snacks
• Brug din cykel som transportmiddel, og husk cykelhjelmen
• Lad være med at bruge dårlige undskyldninger, kom i gang med din træning med det samme
• Hvis du skal spise ude med venner eller familie så foreslå en restaurant med sunde muligheder
• Hvis du skal til “medbring selv middag”, så medbring det sunde indspark
• Husk på at du ikke snyder andre end dig selv hvis du skipper en træning eller har hånden ned i slikposen

Træningsprogram:

3000 meter roning

3000 meter løb

45 minutters styrke træning med fokus på mave, baller og arme. Der er inspiration til øvelser her Inspiration til et los i røven